Liebe Leserinnen, liebe Leser.
Heute komme ich mit einer Frage zu Euch und zwar: wem von Euch sagt Hyrox was? Wer es kennt, ist sicherlich begeistert. Wer es nicht kennt, dem geben wir hier ein paar Einblicke – und diese Einblicke erläutert uns Achim Glaab. Er ist unter anderem Groupfitness-Instructor für Hot Iron (ein Langhanteltraining im Kraftausdauerbereich, Anm. d. Red.), ist gerade dabei seine Ernährungstrainer B-Lizenz zu absolvieren sowie die Weiterbildung zum Hyrox-Coach.
Doch zunächst einmal – was ist Hyrox?
Hyrox ist eine Indoor-Fitness-Challenge, die Kraftausdauer, Schnelligkeit und Laufstärke erfordert. Es ist also eine Mischung aus funktionellem Krafttraining, hochintensivem Intervalltraining und Ausdauersport.
Ein Hyrox-Race besteht aus acht Stationen mit verschiedenen Trainingsdisziplinen. Vor jeder Station steht ein Lauf von jeweils 1000 Meter an, sprich am Ende des Race sind acht Stationen und acht Kilometer zurück gelegt. Hört sich anstrengend an? Ist es auch.
Ich hoffe, ich habe es richtig erklärt… Einer, der es genau erklären kann, ist „mein persönlicher“ Computer-Spezialist Achim Glaab. Ohne ihn wäre ich komplett aufgeschmissen. Ganz ehrlich.
Achim ist ein Tausendsassa, an ganz vielen Dingen interessiert, ist sehr viel in Sachen Sport unterwegs und sucht sich neben seiner Arbeit immer wieder einen Ausgleich, eine neue Herausforderung. Diesmal ist es Hyrox. Ich habe ihm dazu ein paar Fragen gestellt.
Achim, Du bist sportbegeistert, bist Groupfitness-Instructor für Hot Iron und machst gerade Deine Ernährungstrainer B-Lizenz und hast gerade die Weiterbildung zum Hyrox-Coach absolviert. Die Herausforderung an einem Hyrox-Race mitzumachen ist nicht Deine erste Challenge. Im Moment steht aber Hyrox bei Dir im Vordergrund. Was ist das für ein Training?
“Stimmt, ich habe anfangs einen Ausgleich zum “normalen” Job gesucht und bin so zum Sport gekommen. Da es mir schon immer Spaß gemacht hat, andere Menschen zu trainieren und zu unterstützen, bin ich dann auf die Idee gekommen, meine Ausbildung zum Groupfitness-Instructor zu machen. Im Groupfitnessbereich habe ich einige feste Kurse und habe Spass dabei zu sehen, wie meine Teilnehmer stets mit Begeisterung in der Gruppe trainieren.
“Ich habe mein
eigenes Training umgestellt”
Ich selbst habe vor ungefähr 2,5 Jahren angefangen, mein eigenes Training umzustellen und effektiver zu gestalten. Von da an bin ich vier mal die Woche ins Gym und habe nach einem für mich zugeschnittenen Trainingsplan trainiert. Sehr schnell kam ich so zu Erfolgen und positiven Ergebnissen. Während dieser Zeit habe ich auch angefangen, mich intensiver mit dem Thema Ernährung zu befassen und meine eigene Ernährung auf den Prüfstand zu stellen.”
Und Du bist auch im Urlaub sehr aktiv, oder?
“Ja, auch im Urlaub bin ich eher der aktive Typ und meist sportlich unterwegs. Sportlich im Urlaub bedeutet bei mir Wandern, Schwimmen und Yoga. Man kann quasi überall in der Natur super schöne Landschaften erkunden und die Gegend genießen. Mein aktueller Trainingsplan ist auf acht Wochen ausgelegt und trainiert effektiv die einzelnen Disziplinen eines Hyrox-Races. Der Plan beinhaltet sowohl Ausdauer- als auch Kraftelemente.”
Wie bist Du auf Hyrox gekommen und wie muss ich mir Deinen Tagesablauf bezüglich Training vorstellen?
“Anfang diesen Jahres habe ich das erste Mal von Hyrox gehört und habe dann auf der FIBO in Köln den ersten Hyrox-Event live miterlebt. Ich war dort als Judge bei einer der Stationen aktiv dabei. So habe ich dort Blut geleckt und der Gedanke selbst teilzunehmen war geboren. Also habe ich mich intensiver mit dem Thema Hyrox beschäftigt und mir einen passenden, für einen Hyrox-Race ausgelegten Trainingsplan gesucht.
Da ich ein Typ bin, der sich gerne vollends mit einem Thema beschäftigt, habe ich dann beschlossen, auch eine Weiterbildung zum Hyrox Coach zu machen. Ich habe für mich gemerkt, dass ich am besten morgens mein eigenes Training durchziehe. Der Trainingsplan ist so aufgebaut, dass an fünf Tagen in der Woche trainiert wird, dass bedeutet ich bin in der Regel Montag bis Freitag kurz nach sechs Uhr im Gym und rocke das Training durch. Dann gehts unter die Dusche und danach ab zu Arbeit. Je nach Tag kommen dann abends noch die Groupfitnesskurse dazu.”
Das klingt mega anstrengend…
“Das mag sich jetzt erstmal ziemlich anstrengend anhören. Je nach Trainingstag ist es das auch, aber es macht mega Spaß.”
Kann jeder Hyrox machen? Ist dies in Altersklassen aufgeschlüsselt oder wie läuft das? Ich kann mir vorstellen, dass ein 20-Jähriger anders trainiert als ein 60-Jähriger…
“Grundsätzlich ist Hyrox für alle sportbegeisterten Menschen, ganz besonders aber auch für solche, die mal etwas Neues ausprobieren wollen. Man kann, muss aber nicht, seine Fitness bei einem offiziellen Event testen und kann sich somit mit anderen vergleichen. Die einzelnen Übungen sind relativ einfach zu erlernen, auf komplexe und technisch anspruchsvolle Übungen wurde mit Absicht verzichtet. Eine Teilnahme an einem offiziellem Race ist als Einzelperson oder im Double möglich. Außerdem gibt es verschiedene Altersklassen und zwei unterschiedliche Leistungskategorien, wodurch für fast jeden die passende sportliche Herausforderung dabei ist.
Die genauen Anforderung bei der Ausführungen der Übungen – wie Wiederholungen und Gewicht – ergeben sich aus den verschiedenen Leistungsklassen. Aber genau darin liegt auch der Vorteil der Hyrox-Ideologie. Durch die verschiedenen Alters- und Leistungsklassen, kann der 20- und 60-Jährige mitmachen und sich mit Seinesgleichen messen. Das Training ist dann ebenfalls entsprechend angepasst.
“Mein Trainingsplan ist
auf acht Wochen ausgelegt”
Dein Trainingsplan ist auf acht Wochen ausgelegt. Dann geht es wieder von vorne los. Woher weißt Du, auf welchem Level Du Dich gerade befindest?
“Ja genau, aktuell trainiere ich nach einem Trainingsplan, der auf acht Wochen ausgelegt ist. Der Plan ist so ausgelegt, dass man danach quasi wieder von vorne beginnen kann und entsprechend seiner Leistungen die Übungen intensiviert. Sei es durch mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen, je nach Übung.
Zusätzlich zu den Hyrox-Races gibt es sogenannte PFT (Physical Fitness Tests, Anm. d. Red.). Mit diesem standardisierten Test kann man sein aktuelles Leistungsniveau testen und sehen, wo man gerade angekommen ist. Die PFTs sind auch eine super Möglichkeit seine Steigerung zu dokumentieren.”
Bis zum 09. Dezember musst Du „total“ fit sein, denn dann wirst Du an einem Wettbewerb in Frankfurt teilnehmen. Wie muss ich mir das vorstellen?
“Genau, am 9. Dezember gehe ich zusammen mit meinem Freund als Double ins erste Hyrox-Race. Dies bedeutet, wir müssen zusammen die gesamte Laufstrecke absolvieren. Die einzelnen funktionellen Übungen können wir uns nach dem You-Go-I-Go-Prinzip aufteilen.
Am Race-Tag werden dann alle Athleten in einzelnen Wellen in den einzelnen Leistungskategorien starten und alles in allem ist es eine mega Party, wenn auch super anstrengend.”
Das heißt, du bist aktuell mit deiner Vorbereitung auf Hyrox völlig ausgelastet?
“Fast *grins*… neben meiner eigenen Vorbereitung auf das Hyrox-Event bin ich mal wieder dabei einen neues Standbein aufzubauen. Ich möchte anderen Menschen, die an sich arbeiten wollen, eine Möglichkeit bieten dies effektiv und vor allem nachhaltig zu tun. Sei es mit meiner Hilfe das gewünschte Gewicht zu erreichen oder eine bessere Fitness/Kondition zu bekommen oder ebenfalls an einem Hyrox-Race bestmöglich vorbereitet teilzunehmen.
Meine Kunden werden die Möglichkeit haben, ganz individuell in Form von Personaltraining oder in Kleingruppen ihre Ziele zu erreichen.
Dies erstmal als kleiner Appetizer. Ab Januar 2024 geht es dann richtig los.” 
Lieber Achim, Du hast uns jetzt einen kurzen Einblick in Hyrox gegeben. Vielen Dank dafür. Wer jetzt neugierig geworden ist und Interesse hat, bekommt auf Achim’s Instagram Account regelmässige Einblicke und Infos unter
@fitmitachim
Um dieses Thema noch besser zu verstehen, liebe Leserinnen und Leser, wird es demnächst einen Podcast mit Achim geben, in dem wir detaillierter auf sein Training und das „drumherum“ eingehen werden. Seid gespannt.
Die Bilder hat uns Achim zur Verfügung gestellt und sie zeigen ihn beim Training. Danke hierfür.
